Ik ben in twintig jaar zes keer aan een dieet begonnen en steeds in week drie gestopt. Dit is de eerste keer dat ik na vijf maanden nog gewoon bezig ben, omdat er niets bijzonders aan is.Marjolein (47), Apeldoorn — 5 maanden
Eenmalig €4,99 — geen abonnement
Overdag structuur.
’s Avonds gewoon mee-eten met de pot.
Je krijgt een persoonlijk schema met een realistisch tekort van 300 tot 500 kcal per dag. Ontbijt, lunch en snacks liggen vast met exacte grammages. ’s Avonds eet je mee met het gezin, binnen jouw eigen bordregel.
- ✓Binnen 2 minuten in je mail
- ✓Eenmalig, geen abonnement
- ✓Geen verborgen kosten
FOTO — gewone Nederlandse maaltijd
op een gewone eettafel, daglicht,
licht rommelig, warme tinten
0,5 kg
per week, gemiddeld. Dit is een berekening, geen belofte.
Quick check
Wat verbrandt jouw lichaam op een dag?
Vijf velden. Geen mailadres nodig. De uitkomst is een schatting op basis van de Mifflin-St Jeor-formule.
jaar
cm
kg
Licht actief
Je gegevens blijven in je browser tot je zelf op afrekenen klikt. Vul je ze hier in, dan staat het formulier straks al klaar.
Je verbrandt naar schatting
kcal per dag
Jouw streefinname
kcal per dag
Vul je gegevens in om je verbranding te zien.
Verdeling over je dag
- Ontbijt — vast
- Lunch — vast
- Snack — vast
- Avond — jouw bord
Dit is een berekening op basis van gemiddelden, geen belofte. Je werkelijke verbranding kan afwijken.
Het calorietekort
Waarom langzamer sneller is
Afvallen gebeurt bij één ding: je eet minder dan je verbrandt. Hoe groot dat verschil mag zijn, is de hele discussie.
BMR
Wat je verbrandt in bed
Je basaalmetabolisme: de energie voor hart, hersenen, ademhaling en temperatuur. Voor ons voorbeeldprofiel naar schatting 1.612 kcal per dag, ook als je niets doet.
TDEE
Wat je verbrandt op een echte dag
Je BMR plus lopen, traplopen, werken, sporten en verteren. Dit getal is het vertrekpunt: 2.498 kcal per dag in dat voorbeeld — vul de quick check in voor je eigen getal.
Het tekort
Het verschil dat je volhoudt
Ongeveer 7.700 kcal tekort komt overeen met een kilo vet. Bij 300 tot 500 kcal per dag kom je op circa een halve kilo per week — zonder dat je dag eromheen instort.
Schuif je tekort en zie wat het doet
Links jouw tekort, rechts een klassiek crashdieet van 1.000 kcal per dag. De stippellijn is je BMR — structureel daaronder eten is waar het misgaat.
200het advies: 300–500900
Dit is de bandbreedte waarmee wij werken: merkbaar op de weegschaal, en licht genoeg om je week normaal te houden.
Jouw tekort
400 kcal per dag minder
BMR
2.098
kcal per dag eten
Circa 0,36 kg per week. Je houdt energie over voor je werk en je gezin.
Crashdieet
1.000 kcal per dag minder
BMR
1.498
kcal per dag eten
Sneller op de weegschaal, maar een groter deel van dat verlies is vocht en spierweefsel.
Spierverlies
Eet je ver onder je BMR, dan haalt je lichaam een deel van de energie uit spierweefsel. Spieren verbranden calorieën; hoe minder je er hebt, hoe lager je verbranding daarna ligt.
Het jojo-effect
Een streng dieet houd je een paar weken vol. Daarna keer je terug naar je oude patroon, maar met een lagere verbranding dan waarmee je begon. Het gewicht komt terug, plus een marge.
Waarom wij op 300–500 zitten
Dit tekort past binnen een normale week met verjaardagen, vrijdagavonden en drukke dagen. Het beste dieet is het dieet dat je wél volhoudt.
Beslissingsmoeheid
Drie momenten zonder keuze. Eén moment met keuze.
De meeste diëten vragen de hele dag door om beslissingen: mag dit, hoeveel is dit, past dit nog? Tegen een uur of vier is die voorraad op. Daarom liggen ontbijt, lunch en snacks bij ons vast — met exacte grammages, elke dag hetzelfde ritme.
07:00
Ontbijt
Vastgelegd
Elke dag hetzelfde, tot op de gram.
12:30
Lunch
Vastgelegd
Geen afweging op kantoor of thuis.
15:30
Snack
Vastgelegd
Ingepland, dus geen kastmoment.
18:30
Avondeten
Jouw keuze
Eén bord mee uit de pan, in jouw grammages.
15+
voedselbeslissingen per dag bij een gemiddeld dieet: elk product, elke portie, elk tussendoortje opnieuw afwegen.
1
beslissing bij ons, en die neem je toch al: wat eten we vanavond met z’n allen?
Het avondbord
Groente, Vlees of vervanger, Aardappelen
’s Avonds hoef je niets aparts klaar te maken. Je schept op uit dezelfde pan als de rest, in jouw grammages. Stamppot, pasta, ovenschotel: het past allemaal in de formule.
Groente
250–300 gDe helft van je bord. Alles telt mee: sperziebonen, andijvie door de stamppot, groente in de saus.
Vlees, vis of vervanger
80–160 gKip, zalm, gehakt, peulvruchten, tofu of ei. Jouw bandbreedte hangt af van je gewicht en activiteit.
Aardappelen, rijst of pasta
150–250 gKoolhydraten blijven gewoon op je bord. Ze zijn geen probleem, de hoeveelheid is dat soms wel.
Groente275 g
Kipfilet120 g
Aardappelen200 g
Voorbeeldbord bij een streefinname van circa 1.700 kcal.
Alle gewichten zijn bereid gewicht — zoals het op je bord ligt. Je schept op uit dezelfde pan als de rest en zet je bord op de weegschaal. Geen omrekenen, geen aparte pan.
Je bent vrij. Drie regels, verder niets.
Wat er op tafel staat bepaalt het gezin. Wat er op jouw bord ligt bepaal jij — en daar gaan deze drie regels over.
1
Halve bord groente
Is het een eenpansgerecht — pasta, ovenschotel, stamppot? Dan neem je je portie en zet je er een schaal rauwkost naast.
2
Eén keer opscheppen
Laat de pan op het aanrecht staan, niet op tafel. Bijscheppen is bijna altijd een kwestie van bereikbaarheid, niet van honger.
3
Saus en bereidingsvet meet je af
Daar zitten de calorieën, niet in het eten zelf. Eén eetlepel olie voor de hele pan is genoeg.
Twee dingen vallen erbuiten omdat ze het bord onbruikbaar maken: frituur — dezelfde aardappel wordt drie keer zo calorierijk — en calorieën drinken: frisdrank, sap en alcohol.
FOTO — boerenkoolstamppot,
huiskeuken, daglicht
Stamppot
Aardappel en groente zitten al door elkaar. Je weegt de schep, niet de ingrediënten.
FOTO — pasta met saus,
avondtafel, warme tinten
Pasta
Pasta gekookt wegen, saus met gehakt of linzen apart opscheppen.
FOTO — ovenschotel in schaal,
echte huiskamer
Ovenschotel
Één schaal voor iedereen. Jouw portie gaat even op de weegschaal.
Jouw producten
Jij kiest wat je lekker vindt. Wij rekenen uit hoeveel.
Overdag kies jij je producten — één keer, en daarna ligt het vast. ’s Avonds kies je niets: dan eet je gewoon mee met de pot.
max 1
Havermout
Elke ochtend hetzelfde — dat is precies wat het makkelijk maakt.
max 1
Brood hartig
Eén vaste lunch, thuis of op kantoor.
max 3
Fruit
Eén tot drie snacks. Meer wordt lastig vol te houden.
Zo bouwt jouw schema zich op
Ontbijt226 kcal
Havermout60 g
Lunch285 kcal
Brood hartig2 sneden
Snacks95 kcal
Fruit1 stuk
Avond734 kcal
Hier hoef je niets te kiezen. Je eet mee met de pot.
Halve bord groente · 120 g eiwit · 200 g koolhydraten · 1 el vet
Eén keer opscheppen.
Dit is een voorbeeld met indicatieve porties. In je echte schema rekenen we de grammages uit op jouw persoonlijke caloriebehoefte.
In het formulier kies je uit ruim 30 producten voor je ontbijt, lunch en snacks. Voor de avond krijg je je persoonlijke bordregel — die werkt bij stamppot net zo goed als bij een curry.
Stel mijn schema samen — €4,99Verborgen calorieën
Hetzelfde bord. Ruim twee keer zoveel.
Een salade met kip: 320 kcal. Zet de toevoegingen aan die bijna iedereen erbij doet, en kijk wat er met de teller gebeurt. Het bord ziet er niet anders uit.
320
kcal
De basis blijft 320 kcal. Alles daarboven komt uit dingen die je nauwelijks als eten telt.
In jouw schema staan deze dingen er gewoon in — mét grammage. Niet omdat ze verboden zijn, maar omdat ze meetellen.
Wat je drinkt
Niemand telt wat hij drinkt.
Eten weeg je af, drinken gaat vanzelf. Zet hieronder hoe vaak je iets op een gewone dag drinkt — niet één keer, maar zo vaak als het echt gebeurt.
- Koffie zwart2 kcal
- Thee zonder suiker0 kcal
- Koffie met melk en suiker31 kcal
- Cappuccino90 kcal
- Frisdrank 250 ml105 kcal
- Frisdrank zero1 kcal
- Bier 330 ml140 kcal
- Wijn 150 ml125 kcal
Vandaag gedronken
167 kcal
naast je eten, tegenover een avondbord van 734 kcal
0avondbord 734
De ruil
Zet je frisdrank op zero en je koffie zwart: −162 kcal. Je drinkt evenveel.
Indicatieve waarden per glas of kop. In je schema staat drinken er gewoon bij — niet omdat het verboden is, maar omdat het meetelt.
Ervaringen
Wat kopers erover schrijven
Alle reviews komen van mensen die het schema hebben gekocht. We plaatsen ze ongewijzigd, met voornaam, leeftijd en woonplaats.
Het tempo is traag en dat is precies waarom het werkt. Zeven kilo eraf sinds maart, zonder dat ik ooit het gevoel had dat ik op dieet was.Erik (51), Zwolle — 7 maanden
Resultaten verschillen per persoon.
FOTO — gezin aan tafel, avondlicht, echte huiskamer, geen poses
Hoe het werkt
Drie stappen, klaar in een kwartier
Stap 1 — 2 minuten
Invullen
Je gegevens, je producten voor overdag en wat je echt niet lust. Vegetarisch of geen vis? Dat verwerken we in het schema.
Stap 2 — €4,99
Afrekenen
Eenmalig, met iDEAL of creditcard. Geen account, geen abonnement, geen automatische verlenging.
Stap 3 — direct
Schema in je mail
Je vaste dagdeel per gram, je persoonlijke avondbord en de berekening waarop het schema is gebaseerd.
Eén keer €4,99. Daarna hoor je niets meer van ons.
Geen proefperiode die stilzwijgend doorloopt, geen upsell naar coaching, geen wekelijkse mails. Je koopt een schema en dat is het.
- ✓Vast ontbijt, lunch en snacks met exacte grammages
- ✓Je persoonlijke avondbord met bordregel
- ✓De verborgen-calorieëngids
- ✓Uitleg van je berekening, zodat je hem zelf kunt narekenen
€4,99
eenmalig — geen abonnement
Bereken mijn schemaBinnen 2 minuten in je mail. Betalen met iDEAL of creditcard.
Vragen